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bbin加速浏览器,军医小茵|水,你真的喝对了吗?
2020-01-09 12:02:12 来源: 新世界娱乐官网

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bbin加速浏览器,天气渐凉

班里好几位战友都感冒了~~

“咳咳咳……”

“呀!感冒了,多喝水!”

但是

只要多喝水就可以保持身体健康吗?

其实喝水是非常有讲究的!

喝水的时间,喝水的温度……

都会对我们的健康造成不同的影响

今天,我们的小茵同学就来为我们解答

如何科学健康饮水!

早晚各一杯,必须要安排!

早上刚睡醒的时候,由于夜间代谢失水,血液会处于一种特别粘稠的状态。这时饮一杯温水,不仅能够降血压,而且有益于胃肠蠕动,利尿排毒。

即使在睡眠中,身体也会持续代谢。睡觉之前,可以喝上一杯温水,补充水分,帮助我们在睡着以后更好地进行身体代谢,排出体内毒素。

运动时,可以喝运动型饮料吗?

运动型饮料并不能代替白开水。由于饮料中含有钠、钾等电解质,容易加大人体血管和肾脏的负担,导致血压升高、心脏负荷加大。

在运动量较小情况下,不建议饮用运动型饮料。加盐的白开水或天然矿泉水就足够满足机体需求。

当运动强度及负荷过大时,可以适量饮用运动型饮料。

运动后该如何补水呢?

刚运动后,心脏的负荷需要一定时间缓解,喝水速度太快会加重心脏负担,引起体内钾、钠等电解质紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等情况。

正确的方式是保持补水速度平缓,并间歇多次进行,每次饮水量不宜超过200毫升,两次补水至少有15分钟的间隔。遵循积极主动和少量多次的原则。

饮水小误区,你中招了没?

★不要等渴了再喝水

当觉得渴时,身体已经缺水了。从起床到睡前,建议至少每 2~3 个小时喝一次水。

★不要执着于 8 杯水

按照中国营养学会膳食指南的推荐,成人每天要喝够7~8杯水。但情况不同,需水量也不一样。天气热、体力劳动繁重等情况下,水分流失得多,身体也需要补充更多的水。

★不要在水里加太多料

如果想让水变得有滋味,茶叶、枸杞、柠檬片、黄瓜片等都是不错的选择。

★不要迷信各种“水”

饮用水中含有的矿物质微乎其微。喝水是为了补水,干净卫生能解渴,就足够了。

★不要喝未经处理的天然水

一些江河湖的水、溪泉水、雨雪水,水质不明,直接饮用会对身体产生危害。

★不要忘了清洁饮水机

机器在使用过程中,可能滋生细菌。如果长期不清理,就有安全风险。建议每隔 1~2 个月清理一次。

科学健康饮水要点,要记牢哦!

★饮用白开水或绿茶水,拒绝含糖饮料。

★主动喝水,在还没有感觉渴了之前饮水。

★少量多次饮水,不要暴饮,以每次200毫升左右为宜。

★合理分配饮水,上午2杯,下午3杯,晚上1杯,睡前和起床时各1杯。

★根据正常性体能消耗和气候条件变化,每天的饮水量既不少于1500毫升(6茶杯),又不多于1700毫升(10茶杯)。

——《科学饮水,健康饮水的要点》

科学饮水,你记住了吗?

单位:空军军医大学基础医学院团委

指导老师:空军军医大学军事预防医学系 张建彬 讲师

策划:王鑫菊 王 漠 张 虎

文字:韩 涛 郑 哲 谢家鑫 孙冠超

漫画:齐佳辰 杨振宇 彭 帆 韩鑫华

军报记者微信发布

编辑:王旭;

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